top of page

Pliometrik Egzersiz Nedir ?

Pliometrik egzersizler patlama hareketleri yaparak kas gücünü artırmayı hedef alan egzersizlerdir.

-Squat jumps

-Jump to box

-Lateral jump to box

-Split squat jumps

-Tuck jumps

-Lateral box push offs

-Bounding

-Bounding with rings

-Box drill with rings

-Lateral hurdle jumps

-Zigzag hops

-Single leg tuck jump

-Single leg lateral hops

-Depth jumps

-Overhead throws

-Side throws

-Over back toss

-Slams

-Explosive start throws

-Single arm overhead throws

-Squat throws

-Pliometrik şınav


DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

# Düzgün bir program takip edilmeli.

# Yeterince dinlenilmeli.

# Fizyoterapistin gözetimi altında yapılmalı.

** 13 yaşından küçük çocuklar ve 105 kilodan ağır yetişkinler düşük yoğunluklu pliometrik egzersizler tercih etmeli , aksi halde kolaylıkla sakatlanabilirler.

Yeterli dinlenme yapılması hayati önem taşır çünkü yeterli dinlenme yapılmaz ise pliometrik egzersizler , dayanıklılık egzersizlerine dönüşür.


EGZERSİZ SIKLIĞI

# Haftada tercihen iki çalışma yapılması idealdir.

# Herhangi bir bölgeye çalışıldıktan sonra mutlaka 1 gün ara verilir.

**Ağırlıkla çalışılmaz hem verimi azaltır hem de sakatlanma riskini artırır.

bottom of page