Pliometrik Egzersiz Nedir ?
Pliometrik egzersizler patlama hareketleri yaparak kas gücünü artırmayı hedef alan egzersizlerdir.
-Squat jumps
-Jump to box
-Lateral jump to box
-Split squat jumps
-Tuck jumps
-Lateral box push offs
-Bounding
-Bounding with rings
-Box drill with rings
-Lateral hurdle jumps
-Zigzag hops
-Single leg tuck jump
-Single leg lateral hops
-Depth jumps
-Overhead throws
-Side throws
-Over back toss
-Slams
-Explosive start throws
-Single arm overhead throws
-Squat throws
-Pliometrik şınav
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
# Düzgün bir program takip edilmeli.
# Yeterince dinlenilmeli.
# Fizyoterapistin gözetimi altında yapılmalı.
** 13 yaşından küçük çocuklar ve 105 kilodan ağır yetişkinler düşük yoğunluklu pliometrik egzersizler tercih etmeli , aksi halde kolaylıkla sakatlanabilirler.
Yeterli dinlenme yapılması hayati önem taşır çünkü yeterli dinlenme yapılmaz ise pliometrik egzersizler , dayanıklılık egzersizlerine dönüşür.
EGZERSİZ SIKLIĞI
# Haftada tercihen iki çalışma yapılması idealdir.
# Herhangi bir bölgeye çalışıldıktan sonra mutlaka 1 gün ara verilir.
**Ağırlıkla çalışılmaz hem verimi azaltır hem de sakatlanma riskini artırır.
